Wat kan ik zelf doen op mijn werk als ik nachtdiensten doe?
U kunt zelf veel doen om gezond te blijven als u ’s nachts werkt. Deze adviezen helpen u daarbij:
Werkrooster
- Doe niet meer diensten dan echt nodig is. Ruil dus ook geen diensten als u daardoor meer nachtdiensten doet.
- Probeer te regelen dat uw diensten met de klok mee veranderen. Dus eerst dagdienst, dan avonddienst en daarna nachtdienst. En zo verder.
Tijdens de nachtdienst
- Doe 1 of meer korte slaapjes tijdens de nachtdienst als dat kan. Slaap 20 minuten of korter.
- Slaapt u erg weinig? Doe dan ook een kort slaapje voordat uw nachtdienst begint.
- Doe geen gevaarlijk werk direct na een kort slaapje. Zo is de kans op ongelukken kleiner.
- Eet tijdens de nachtdienst alleen een lichte maaltijd. En eet niet te veel. Ga niet snacken als u even niks te doen heeft.
- Drink liever geen koffie of cola om wakker te blijven. Of energiedrankjes met cafeïne. Cafeïne helpt sommige mensen om beter wakker te blijven. Maar cafeïne kan het ook moeilijker maken om na een nachtdienst in slaap te vallen. En van cafeïne kunt u ook klachten krijgen, zoals hoofdpijn en een hart dat sneller klopt. Dat kan als u er te veel van neemt.
Er zijn speciale lampen voor mensen die ’s nachts werken: daglicht-lampen. Dat zijn lampen met helder licht of blauw licht. Het is nog niet duidelijk of ze helpen om minder last te hebben van nachtdiensten. Artsen raden deze lampen daarom niet aan.
