Ontspanning
Een beetje spanning is vaak nuttig. Het maakt dat u goed oplet en snel kunt reageren. Uw ademhaling en hartslag gaan sneller, uw bloeddruk gaat omhoog. Voor een vakantie, een presentatie of een examen zijn de meeste mensen gespannen, dat is normaal. Na de spannende situatie verdwijnt de spanning en herstellen lichaam en geest. Maar soms wordt er te veel van ons gevraagd of willen we te veel. Alles lijkt tegen te zitten. Of we ervaren te weinig steun uit onze omgeving. Bijvoorbeeld bij problemen thuis of op het werk. Zulke situaties geven extra spanning of spanningen die lang duren. U kunt dan het gevoel krijgen dat u constant gestrest bent. U bent steeds moe en snel geïrriteerd. Ontspannen lukt niet meer goed. U valt bijvoorbeeld niet goed meer in slaap ’s avonds en kunt niet meer genieten. Dan wordt stress een probleem en ongezond.
Hoe herkent u een te hoge spanning?
Langdurige spanning kan verschillende klachten veroorzaken zoals slapeloosheid, hoofdpijn, piekeren, energiegebrek, verminderde eetlust en andere lichamelijke klachten. U kunt Thuisarts.nl raadplegen voor meer informatie. Bespreek uw situatie tevens met uw huisarts indien u signalen herkent.
Wat kunt u zelf doen?
Bedenk hoe u de omstandigheden (in uw relatie, gezin, op uw werk, uw gezondheid) kunt verbeteren, zodat ze minder spanning geven. Kunt u bijvoorbeeld zaken anders organiseren? Door taken te verdelen, afspraken te laten vallen en/of taken over te dragen. Soms is het nodig om andere keuzes te maken. U zou eens na kunnen gaan welke dingen u energie opleveren.
Stel u heeft dit allemaal gedaan en u heeft meer tijd om te ontspannen. Hoe pakt u dat aan? Iedereen heeft zijn eigen manieren om te ontspannen. Dit betekent dat u momenten inbouwt in uw dagelijks leven waarop u niet bezig bent met de dagelijkse taken en beslommeringen. Een aantal manieren die goed kunnen helpen:
- Luisteren naar muziek
- Een boek lezen of een andere hobby
- Een wandeling maken in de natuur
- Sporten
- Een bad of warme douche nemen
- Ontspanningsoefeningen doen
- Yoga
- Mindfullness
Bovenstaande activiteiten kunt u overdag of vroeg in de avond ook gebruiken om goed te kunnen slapen. Een goede nachtrust heeft namelijk grote invloed op uw dagelijks functioneren en gezondheid.
Slaaphygiëne
Een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Ook jongeren slapen vaak te kort en slecht, wat invloed heeft op hun hersenontwikkeling. Piekeren, laat slapen door huiswerk, en mediagebruik zijn de belangrijkste oorzaken. Wat kunt u doen om uw slaaphygiëne te verbeteren? Veel!
Klik op het logo van de Hersenstichting voor meer informatie over slaaphygiëne.
Klik op het logo van Thuisarts.nl voor meer informatie over ontspanning.
